2 treningi po sobie

Nowoczesne preparaty na stawy to najczęściej wieloskładnikowe mieszanki substancji aktywnych, które mają wpływ na pracę Twoich stawów. Zazwyczaj stosowane są wtedy, gdy zaczynają się problemy z aparatem ruchu. Ból, strzelanie, przeskakiwanie albo uczucie przeciążenia to najczęstsze objawy, które są sygnałem, że czas zadbać o stawy. W konsekwencji [...]

Ośmiokrotny zdobywca tytułu Mr. Olympia - Lee Haney w wywiadzie udzielonym dla magazynu FLEX wspomina swoją drogę na szczyt. Już w wieku 21 lat całe jego życie kręciło się wokół siłowni. Pragnął wyglądać jak legendy kulturystyki, które fascynowały go i które widział na okładkach czasopism kulturystycznych. Czytał wszystkie artykuły dotyczące [...]

[...] 14 tygodni traciły średnio ~0,54 kg masy ciała tygodniowo, czyli ~2,16 kg miesięcznie i należy dodać, że na pewno nie była to tylko tkanka tłuszczowa. Jeśli dietę poparto treningiem aerobowym 3 razy w tygodniu, to spadek wynosił od 0,56 kg  tygodniowo do ~0,68 kg tygodniowo, czyli odpowiednio 2,24 kg miesięcznie i 2,72 kg masy miesięcznie. [...]

[...] najważniejszych ćwiczeń budujących barki. Mięśnie naramienne (głównie przedni akton) pracują ciężko, w trakcie wyciskania leżąc, dlatego należy wziąć to pod uwagę, planując treningi dzień po dniu i w skali tygodnia. Często zdarza się, iż dzień po tricepsie są mięśnie naramienne lub odwrotnie, albo dzień po treningu barków wypada „klata”. Jeśli [...]

[...] - w tym celu najczęściej stosuje się trening aerobowy np. bieżnię, rowerek, biegi, wydatkowanie energii w trakcie i po zakończeniu treningu - tutaj najlepiej sprawdzają się treningi siłowe oraz trening o charakterze mieszanym z wykorzystaniem technik intensyfikacyjnych, gdzie okres niskiej intensywności przeplata się z wyjątkowo wysoką [...]

[...] siebie. Wkroczyła w świat profesjonalnego golfa i podróżowała po całym świecie, uczestnicząc w zawodach i pracując jako modelka dla wielu firm sportowych. Wbrew pozorom jej treningi są dość wymagające. Jako golfistka Paige jest podatna na bóle krzyża. Aby temu zapobiec, wykonuje specjalny trening, który wzmacnia jej plecy. Oprócz treningów [...]

W poprzedniej części tekstu opisałem typowe pułapki związane z treningiem siłowym. Również aeroby mogą być całkiem dobry narzędziem, niestety często są nieefektywne. Dlaczego tak się dzieje i jak temu zapobiegać? Czy lekarstwem na brak postępów jest trening na czczo, a może sesja interwałowa? A może trening aerobowy nie jest niezbędny i da się go [...]

Cóż, wcale nie zajmuję się tylko kulturystyką, często wykorzystuję elementy treningu podnoszenia ciężarów, wyciskania leżąc czy trójboju. Dla osoby postronnej to wszystko i tak jedna dyscyplina. Bardzo niewiele osób odróżnia poszczególne ćwiczenia, a kulturyści stają się ofiarami uproszczeń, przekłamań oraz mitów. Opiszę kilka, często spotykanych [...]

[...] trudne dwa tygodnie temu, stanie się znacznie łatwiejsze, a może i przyjemniejsze. Najtrudniej jest osiągnąć rutynę. Dlatego nie warto porywać się od razu na długie, ciężkie treningi, bo nic z tego nie będzie — szybciej się zniechęcisz, niż w ogóle zaczniesz robić coś na poważnie. Krótkie treningi i wdrażanie tzw. spontanicznej aktywności [...]

[...] i tłuszczów. Tylko są to ludzie, którzy nie mają problemu z nadwagą, a tym bardziej z otyłością! Kilka razy w tygodniu trenują siłowo, ćwiczą na bieżni, rowerach, wykonują treningi obwodowe, stacyjne lub interwałowe itd. U całej reszty populacji dobitnie stwierdzono, iż każda najmniejsza, dodatkowa porcja energii ma znaczenie dla przyrostu [...]

[...] i trójboista Norweg Svend Karlsen (mistrz świata 2001 WSM), który ustanowił liczne rekordy siłowe. Svend zanurzał się w górskiej rzece, niedaleko miejsca, gdzie prowadził treningi na sprzęcie strongman. Pod względem bolesności mięśni odczuwanej po 24 i 48 h - schładzanie ciała było skuteczniejsze w porównaniu do naprzemiennego rozgrzewania i [...]

[...] Ćwiczenia mogą pomóc radzić sobie ze stresem. Jeśli jednak jesteś obecnie pod dużą presją, daj sobie więcej czasu na regenerację. Naucz się równoważyć intensywne treningi, z tymi o niskiej intensywności, takimi jak joga, spacery i rozciąganie. One również są ważne i warto znaleźć na nie czas. Jeśli będziesz trenować z dużą [...]

Kontuzje są nierozłącznym elementem życia sportowca. Nie tylko tego trenującego zawodowo, ale również amatorów, którzy uczęszczają na treningi w celach rekreacji. Nie oszukujmy się, każdy z nas na pewnym etapie swojej "kariery" miał kontuzję. Czasem były to drobne urazy, niemające wpływu na dalsze treningi, a czasem byliśmy wyłączeni na kilka [...]

[...] dobrać dobrze tolerowane źródło węglowodanów - suplementacyjny rynek jest tutaj niezwykle bogaty - oraz zaczynać od małych porcji (np. 10 g), zwiększając, co dwa trzy treningi, tę wielkość. Nie będzie zatem już wytłumaczenia - nie mogę zbudować masy. Jedyny warunek to regularne (codzienne?) stosowanie ww. podpowiedzi.  Przeczytaj [...]

[...] tam znaleźć sporo zdjęć z jej treningów, jak również ujęć prosto z jej życia: z partnerem, z psem, podczas zwiedzania czy po prostu stojącą na balkonie. Valeria swoje treningi kieruje głównie do kobiet, młodych dziewczyn. To dla nich stworzyła wyzwanie online, na które można się zapisać na jej stronie internetowej. Obejmuje ono pełen [...]

[...] w McDonaldzie i zaczęła wraz z siostrą prowadzić firmę produkującą bikini. Sama chętnie promuje poszczególne modele na swoim profilu. Przyznaje się, że nie tylko regularne treningi na siłowni pomagają jej utrzymać formę. Również dobre geny sprawiają, że nie tyje tak szybko i może sobie pozwolić sobie na pizzę czy frytki. W jej diecie znajdują [...]

[...] trenujesz? Nie? To skąd wiesz, że nie robisz postępów? Takie gadanie rzeczywiście może zmniejszać motywację. Prowadzenie dziennika fitness pomoże ci wyznaczać cele, planować treningi, rejestrować postępy. Będziesz mieć czarno na białym, czy rośnie ci siła, czy dajesz z siebie wszystko, czy uczciwe działasz zgodnie z planem. Kiedy wszystko [...]

Chyba już większość osób aktywnych zdaje sobie sprawę z wagi, jaką muszą przykładać do tego, aby każdego dnia zjadać właściwą ilość białka. Zwiększenie udziału białka w diecie zaleca się również osobom odchudzającym się oraz seniorom. Białko pochodzące z grochu To drugi rodzaj białka przeznaczonego dla wegan, które omawiam, w tym artykule. Będzie [...]

Znasz to uczucie, gdy przychodzi czas, aby spakować torbę treningową i udać się na zaplanowane zajęcia sportowe, a Ty myślisz tylko o tym, co "pilnego" masz właśnie w tym momencie do zrobienia…? Podsumowanie Jeśli więc podejrzewasz, że możesz cierpieć na niedobór tych mikroskładników, zadbaj o właściwy skład i urozmaicenie swojej diety. Jeśli nie [...]

Okres jesienno-zimowy sprzyja wszelkiego rodzaju przeziębieniom i infekcjom, które niestety mogą przerwać nasze treningi. Czas rekonwalescencji zazwyczaj spędzamy w łóżku, gdzie walczymy z chorobą. Aktywność fizyczna w takim momencie jest ograniczona do minimum, zwłaszcza gdy nasze ciało atakuje gorączka. Nie zawsze jednak wiemy, kiedy odpuścić [...]